wiek waga

Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9. A Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Panowie, prośba o sugestie na temat cyklu dla kolegi. Jak widzicie poniżej były już trzy cykle: prolo + meta, prop + wino, prolo + wino. Wcześniej kilka lat emu jeszcze jakieś PH, meta ale bardziej ‘rekreacyjnie’/młodzieżowo niż z dobrym podejściem. Podstawowe info na temat zawodnika: 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 189cm 4. STAŻ NA [...]

Witam!! Na wstępie powiem ze planik znalazłem podczas mojego grzebaniaw archiwum SFD :P i bardzo mi przypasował pod względem ćwiczeń i jakoś tak ogólnie. Prosiłby, o jego sprawdzenie czy wszystko gra. CEL: masa WIEK: 18 WAGA: 68 WZROST: 169 Oto planik: Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki [...]

Jestem ektomorfikiem. Waga 64 kg przy wzroście 188 cm. Wiek 18 lat. Poniżej proponowana dieta do ćwiczeń 3x w ciągu tyg.: pon-bary, środa-klatka, sobota-reka Śniadanie(7:00): Mleko 2% 500ml Płatki owsiane (ile gram??) Łyżeczka tranu w płynie lyci o smaku cytrynowym 5 g Rodzynki 30g Jajecznica z 2 jajek 2 kanapki chleba z masłem+ plasterek szynki i [...]

mam cos takiego 3 ampulki. zdjecie i dalszy ciag tego tematu tu: http://www.sfd.pl/HCG_PREGNYL_ORGANON-t452560.html potrzebuje bardzo istone informacje na temat tego srodka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość [...]

[...] przedtreningowy - napalm od FA, lub potreningowy - detonator , tez od FA. A moze sami zaproponujecie cos innego i porzadnego? Oczywiscie cwiczenia + dieta juz ulozone ;] 1) wiek - 31 lat 2) waga 101 kg /wzrost 192 cm 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - budowa masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - obecnie tylko izolat [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 195-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 13lat, z 5 z glowa 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka wino, meta prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]

witam, Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie [...]

system 15 10 5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : muay thai, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : od wczoraj ale bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA na cyklu: -białko: 300g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2010 - 8 tygodni enan i wino 2012 - 8 tygodni prop, 2012 - chyba 12 tygodni cypio test 2014 - ok 20 tygodni test [...]

Hejka!Jeśli chodzi o motki związane z redukcją poradzę sobie jeśli chodzi o kalorie i tak dalej. Mam natomiast takie pytanko: chcę zapodać w diecie redukycjnej 2 g węgli na 1 kg i 2 g białka na 1 kg wagi ciała, z zastosowaniem: bcaa, glutaminy, białka serwatkowego oraz termogenika, czy z tymi węglami to nie za mało?Dzięki z góry za rady. Płeć: [...]

hej. od dwoch tygodni smigam na tym FBW. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. FBW z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to Przysiady 3s Wiosło polsztanga 3s Sciaganie drazka 4s Wyciskanie plasko 3s Wycisk na barki 3s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie ze sztanga 2s a drugi to : MC 4s Żuraw 3s Wioslowanie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , meta + enan 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mój pierwszy FBW. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd. taki progres mi odpowiada. Pytanie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia danego w temacie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej a mianowicie czy warto robić wąsko mam na myśli chwyt tak na szerokość barków podchwytem czy jednak wykonywac te ćwiczenie szerokim nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten [...]